Makan dengan baik untuk Ibu dan bayi Ibu
Ibu menyusui harus makan makanan sehat. Karena Ibu harus mengisi energi dan gizi untuk memenuhi kebutuhan gizi Ibu dan bayi. Zat gizi dan energi dari makanan Ibu disalurkan ke bayi melalui aktivitas menyusui. Maka itu tak jarang menyusui membuat Ibu lelah. Walau tidak menyusui lagi Ibu masih butuh banyak energi untuk terus merawat bayi Ibu dan memulihkan diri setelah melahirkan.
Berapa banyak kalori tambahan yang Ibu butuhkan saat menyusui?
Kebutuhan energi wanita usia produktif rata-rata sebesar 2100 kkal/hari, sementara seorang ibu menyusui memerlukan asupan rata rata 2425 - 2700 kkal dalam kesehariannya.
Tambahan sebesar 325 – 600 kkal tersebut tak lain diperlukan Untuk keperluan produksi ASI.
Ekstra energi tersebut pun tidak semuanya harus didapatkan dari asupan makanan yang dikonsumsi susui sehari hari. 200 kkal ternyata telah tersedia di tubuh ibu berupa cadangan deposit yang telah dibentuk sejak dimulainya proses kehamilan.
Sisa 300-500 kcal/hari lah yang baru diharapkan diperoleh dari asupan makanan keseharian sang ibu.
Mempertahankan pola makan yang sehat
Ketika makan, perhatikan apa yang Ibu makan bukan seberapa banyak Ibu makan. Banyak ibu menyusui yang mengalami kekurangan zat besi. Jadi pastikan Ibu mengkonsumsi makanan sumber zat besi seperti sayuran hijau tua atau daging merah.
Terapkan selalu pola makan sehat baik jadwal makan yang teratur maupun menu dengan gizi seimbang. Perbanyak juga konsumsi protein dan kalsium yang dibutuhkan untuk meningkatkan energi Ibu dan gizi si bayi.
nutriclub.co.id
Tidak ada komentar:
Posting Komentar